Damit Ihr ohne grippale Infekte durch die kalte Jahreszeit kommt, haben wir heute ein paar Tipps für Euch zusammengestellt um fit zu bleiben!
Der Herbst hat uns vollkommen eingeholt, noch schwirren die einst extrem heißen Wochen aus dem Sommer in Unseren Gedanken. Aber jetzt ist es endgültig vorbei mit der Hitzewelle und das unbeständige, nass-kalte Wetter hat seinen Platz eingenommen. Damit die Übergangszeit nicht zur Erkältungszeit wird, haben wir uns nach den besten Tipps und Tricks gegen Schnupfen & Co umgesehen, um Euch erkältungsfrei durch den Herbst zu bringen.
Tipp 1 – Vitamin C
Für den besonders wirkungsollen Vitaminschub sollte man jeden Tag ein frisch gepresstes Glas Orangen-, Grapefruit-, oder Zitronensaft trinken. Natürlich kann man das auch mit einem Tee kombinieren. Wie wir Euch schon im Artikel - Warum Grüntee das Bauchfett schmelzen lässt? geschildert haben, hilft die Zitrone nicht nur, den fettverbrennenden Effekt zu steigern, sondern auch den Körper beim Entgiftungsprozess zu unterstützen. Zitrusfrüchte sind also in der Übergangszeit ein absolutes Muss, jedoch sollte man beachten, dass Schwarztee, Kaffee, Alkohol und Nikotin dem Körper Vitamine wieder entzieht. So sollte man sich bestenfalls auch etwas gesünder ernähren und zusätzlich Ingwertee als Vorbeugung vor Erkältungen trinken.
Tipp 2 – Bewegung
Auch wenn es kälter ist, sollte man einer kurzen Laufrunde von ungefähr drei Kilometer nicht abgeneigt sein, denn Bewegung stärkt nicht nur das Immunsystem, Bewegung fördert auch nachhaltig das Wohlbefinden. Dabei ist es nachrangig ob wir Joggen, (Nordic-) Walken, Radfahren oder einer Ballsportart nachgehen, die Hauptsache ist, man bewegt sich.
Tipp 3 – Sonnenlicht
Leider werden die Sonnenstunden immer weniger und wir haben das Gefühl nicht mehr so agil zu sein. Wer zu sogenannten Winterdepression oder SAD (Saison-abhängige Depression) tendiert, kann mit gezielten "Lichtduschen", schlechten Tagen entgegenwirken. Die sinnvollste Anwendungszeit, um die Wintermüdigkeit zu vertreiben, ist übrigens in der Früh. Am besten wird die Lichtdusche mit einer halben Stunde Entspannungszeit vor dem Aufstehen verwendet. Dazu muss man halt den Wecker ein bisschen früher stellen, aber für das gewonnene Wohlbefinden ist dieser kleine Einschnitt in die Tagesroutine, es auf jeden Fall wert!
Tipp 4 – Desinfektionsgel
Regelmäßiges Händewaschen ist gerade in der Übergangszeit ein wichtiges Hilfsmittel, um sich vor den Erkältungskeimen zu schützen. Wer auf Nummer sicher gehen will, der steckt sich ein kleines Fläschchen Desinfektionsgel in die Handtasche. Das bekommt Ihr in jeder Drogerie und so könnt Ihr Eure Hände vor der pflegenden Handcreme noch zusätzlich erfrischen.
Tipp 5 – Ausreichend Schlaf
Im Herbst werden bei zu wenig Schlaf nicht nur die Augenringe sichtbar, sondern auch die Aufmerksamkeitsspanne wird geringer. Damit man beidem entgegenwirkt und auch agiler ist, sollte man darauf achten, genügend Schlaf zu bekommen. Denn die verkürzten Tage und die starken Temperaturschwankungen sind Stress für unser Immunsystem. Gerade im Herbst sollte man eine Stunde vor der üblichen zu-Bett-geh Zeit schlafen gehen, da der Körper nach mehr Ruhephasen verlangt. Man sollte auch versuchen, etwas ruhiger zu treten, denn Stress beeinflusst unseren Hormonhaushalt, den Stoffwechsel unseres Körpers und letztendlich auch unser Immunsystem.
Wir hoffen, wir können Euch mit diesen fünf Tipps durch den Herbst helfen! Falls Ihr noch mehr Tipps für uns habt, dann schreibt uns, wir freuen uns über JEDEN Kommentar!
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